Rutinas
La congestión muscular es el flujo de sangre que llega a los músculos durante la sesión de entrenamiento. Esta congestión se consigue fácilmente, especialmente si trabajas series largas con cargas ligeras.
Todos sabemos que una de las partes que más destaca en un buen físico son los abdominales. Todos queremos tenerlos fuertes y marcados. Veamos un completo circuito de abdominales para lograr una pared abdominal de hierro y perfectamente definida.
Ganar volumen en los brazos es un trabajo que requiere un duro esfuerzo. Hoy veremos una rutina perfecta para conseguirlo trabajando esta zona dos veces por semana, complementándola con nuestra rutina habitual.
Seguimos con la rutina para ganar volumen después del verano. Hoy veremos la rutina de la primera y de la cuarta semana.
La temporada estival ha sido dura pero es momento de volver a coger tono muscular. Y vamos a hacerlo con una rutina para coger volumen especial para después del verano. Hoy veremos su funcionamiento.
El entrenamiento ecléctico dice que tenemos que añadir diferentes variables a nuestro entrenamiento actual, y conforme vayamos mejorando ir haciendo más cambios. Veamos sus ventajas e inconvenientes.
Seguimos diseñando un programa anual de musculación. Hoy veremos varios programas anuales de hipertrofia.
Para aprender a hacer un programa anual de musculación primero debemos conocer lo que son los microciclos, los mesociclos y los macrociclos. Sepamos algo más sobre el proceso de periodización de un entrenamiento.
Última parte de un entrenamiento del Sistema de Entrenamiento de Máxima Eficacia. Con el MET trabajaremos todo el músculo y fomentaremos el crecimiento óptimo de ambos tipos de fibra muscular.
Hoy hablaremos detenidamente del Sistema de Entrenamiento de Máxima Eficacia (MET) y veremos los niveles uno y dos del sistema. Igualmente aprenderemos lo que son las súper series y las series descendentes.
Seguimos hablando del entrenamiento de cuestas. Hoy os muestro un entrenamiento de intervalos inclinado y también varios tipos de entrenamiento para cinta de correr y para otro tipo de deportes.
Hoy te presento una rutina extrema con la que podremos ganar dos centímetros de brazo en tan solo un día. La rutina durará 5 horas y entrenaremos en intervalos de 20 minutos, manipulando el número de series y el tiempo de los músculos bajo tensión.
Caminar, escalar, correr o montar en bicicleta sobre pendientes es una forma ideal de evitar el problema de la adaptación y proseguir el camino del progreso. Sepamos algo más sobre el entrenamiento de cuestas.
Seguimos con la planificación para perder grasa en 12 semanas. Hoy hablamos de la dieta necesaria y del programa de entrenamiento que deberemos seguir.
Hemos creado un entrenamiento que basado en la musculación y la dieta nos ayudará a eliminar grasas y ganar masa muscular en tan solo 12 semanas.
Importancia de los estiramientos en el entrenamiento de musculación, culturismo y fitness.
Cuántas series, repeticiones y cargas debo utilizar en mi rutina.
¿Cuándo notaremos los efectos positivos de una buena rutina de musculacion, culturismo o fitness?
Con este trío de ejercicios los levantadores de pesas consiguen entrenar los principales músculos y mueven cientos de kilos en una sola rutina.
La piedra angular de cualquier entrenamiento de musculación, fitness o culturismo son las rutinas. Dependiendo de tu edad, sexo u otros parámetros, te ofrecemos las que mejor funcionan y se adaptan a tus objetivos.