0 comentarios Entrenamiento de máxima eficacia (II)

Si la semana pasada hablábamos de los niveles uno y dos del Sistema de Entrenamiento de Máxima Eficacia (MET), hoy terminaremos de ver este increíble sistema para trabajar al máximo nuestros músculos en el mínimo tiempo posible.

NIVEL TRES

¡Aquí es donde nos vamos a divertir! Es pensar en las súper series y tiemblo de emoción. Todavía no he llegado al gimnasio y ya puedo sentir la carga sobre mí, tratando de aplastarme como si la fuerza de gravedad creciera de forma exponencial. Pese a que había acabado exhausto con la primera serie del nivel tres, enseguida cogí la siguiente serie y, sin descansar, realicé ocho repeticiones de otro movimiento.

Mis músculos estaban tan congestionados que apenas podía moverlos; se estremecían y ardían a cada latido de mi corazón. Pero no os voy a engañar... cuando las súper series se hacen de manera correcta, la sensación de quemazón es increíble. Sin embargo, las súper series os ayudarán a trabajar el músculo con más intensidad y de una manera más eficiente en menos tiempo. Entrenad tanto la fibra muscular roja, como la blanca. ¡Conseguiréis el mayor potencial de crecimiento!

EJECUCIÓN DEL NIVEL TRES

Cuando completéis los primeros dos niveles (o cuatro series), elegid dos últimos movimientos para acabar el entrenamiento del grupo muscular en el que os hayáis centrado. Estos deben consistir en ejercicios de aislamiento que trabajen sólo un área del músculo en concreto. El primer movimiento que escojáis debe aislar el área que más necesitéis desarrollar. El segundo se destina al área menos débil.

La razón por la que debe hacerse de este modo es porque el músculo debe estar lo más fresco posible para poder destinar más energía al movimiento de las zonas "problemáticas". Cuando hayáis elegido las dos series del nivel tres (que corresponden a la quinta y la sexta serie, si tenéis en cuenta las que ya habéis realizado), haced los dos ejercicios en la modalidad de súper serie MET sin apenas descanso entre ellos. ¡En estos momentos, el grupo muscular debería estar frito! Tras finalizar los tres primeros niveles, debéis haber trabajado todos los ángulos del grupo muscular y ambos tipos de fibra muscular. ¡Y todo esto en menos de diez minutos! ¿Qué decíais de eficacia? Lo he dicho hace un rato: ¡entrenamiento de máxima eficacia!.

NIVEL CUATRO

¡Este nivel debería llamarse "Nivel del horror"!. La combinación de series descendentes y súper series puede parecer algo dura, pero debéis hacerlo si queréis maximizar vuestro crecimiento. ¡No estáis en el gimnasio para vaguear! Estáis por la labor y eso es precisamente lo que os diferencia del resto.

El sistema de entrenamiento MET es un programa "inteligente" y eficaz. ¡NO más largo! El nivel cuatro consiste en una serie descendente MET, seguida de una serie convencional de seis repeticiones del segundo ejercicio. Ambos movimientos se realizarán en súper serie. No obstante, no empezaréis con el segundo ejercicio de la súper serie hasta que no hayáis completado la serie descendente del primer movimiento.

Repitamos: realizad una serie descendente del primer ejercicio e, inmediatamente, haced seis repeticiones del segundo. Después de una serie como ésta acabaréis tan congestionados que sentiréis como si el corazón os latiera en cada músculo. Este sistema estructurado proporciona los mayores beneficios en cuanto a tamaño y fuerza. Cualquier cosa además de esto os podrá transportar al reino de la regresión o del posible sobreentrenamiento.

De nuevo os pregunto: ¿por qué malgastáis vuestro valioso tiempo y energía que, por otro lado, podríais invertir en agilizar la recuperación corporal? Entrad en el gimnasio y machacad las pesas hasta que os quedéis sin aliento; luego salid a descansar y permitid que vuestro cuerpo se relaje, se recupere y... ¡crezca! Creedme, sé por experiencia que este sistema funciona "de maravilla" si se realiza bien (y respetando los niveles en función de la capacidad de recuperación corporal), mientras que otros programas suelen dejar a uno con la duda de si realmente han tenido lugar cambios positivos.

¡Esto hace un total de sólo ocho series por cada parte del cuerpo! Y tan sólo necesitaréis invertir otra pequeña parte de vuestro tiempo para completar íntegramente el programa.

Además, trabajaréis todo el músculo y fomentaréis el crecimiento óptimo de ambos tipos de fibra muscular. En el Sistema de Entrenamiento MET con pesas, cada parte del cuerpo se entrena sólo una vez a la semana y en el siguiente orden: la primera sesión se centrará en (I) la espalda, (2) los tríceps y (3) los bíceps; la "segunda en (4) los cuádriceps, (5) los femorales y (6) los gemelos. La tercera y última sesión tendrá por objeto desarrollar (7) el pecho, (8) los hombros y (9) los abdominales.

La pausa entre sesiones será de un día entero. A la hora de ejercitar los cuádriceps, confío a mis clientes que, de forma excepcional, la pausa entre series no debe ser de un minuto. En este caso, el tiempo de descanso ha de abarcar dos minutos en los dos primeros niveles, debido a sus objetivos específicos. Las demás pausas siempre son de un minuto.

¡Eso es todo amigos míos! Intentadlo y veréis como a vosotros también os funciona y os cambia la vida (además del cuerpo). Si aprendéis a haceros cargo de vuestro propio físico y a dominar este sistema, notaréis un efecto desbordante. Además, la fuerza mental y corporal que se adquiere al seguir el Sistema de Entrenamiento de Máxima Eficacia (MET) os ayudará en todas las facetas de vuestra vida.

No os olvidéis de realizar los estiramientos pertinentes después de cada entrenamiento y de restablecer vuestro cuerpo con los nutrientes que necesite. El régimen alimentario es tan importante como la estrategia de entrenamiento. El antiguo cliché "somos lo que comemos" es totalmente cierto cuando hablamos de salud, condición física y culturismo.