0 comentarios Forma correcta de realizar las flexiones

Cuando no podemos ir al gimnasio por alguna razón, siempre nos queda uno de los ejercicios que no nos abandonará nunca, con el podemos trabajar de manera directa los pectorales, los hombros y los tríceps  y como complementarios un gran número de grupos musculares necesarios para estabilizar el ejercicio.

Es muy importante prestar especial atención al control postural, de esta manera trabajaremos toda la musculatura estabilizadora de la columna vertebral y también los músculos de la cintura escapular.

En primer lugar explicaremos la forma correcta de realizar este ejercicio de manera clásica, y luego explicaremos algunas variables muy útiles para alcanzar otros objetivos.

- Las piernas deben estar ligeramente separadas para mejorar la estabilidad (cuanto más abramos las piernas más fácil resultará el ejercicio).

- La cadera debemos mantenerla en retroversión, el glúteo contraído y el pubis hacia delante.

- La zona más alta debe ser siempre la zona dorsal no la cadera.

- Debemos evitar que las costillas sobresalgan hacia arriba, deben estar pegadas a la parrilla costal.

- Durante todo el ejercicio debemos mantener los músculos del abdomen en tensión, con el gesto de meter tripa.

- Los hombros deben sobrepasar ligeramente la línea de los codos, no más abajo.

- No debemos extender los codos completamente en la parte más alta. Siempre debemos mantener una ligera flexión para no lesionarlos, y además el trabajo será más efectivo.

- Debemos mirar hacia el suelo. Si miramos hacia delante la columna tenderá a arquearse.

Flexiones de brazos

Existen múltiples variaciones para obtener otros beneficios de este ejercicio. Si apoyamos las manos a la altura de los hombros el trabajo principal será para los pectorales, si las manos bajan ligeramente hacia la cintura, el trabajo se centrará en los tríceps, y si las manos las subimos hacia la cabeza, el trabajo será para los dorsales. También incidiremos en unas zonas musculares u otras dependiendo de la separación entre las manos, cuando más juntas más trabajan los tríceps, y cuanto más separadas los pectorales.

Además podemos realizar el ejercicio modificando los apoyos, apoyando las rodillas, apoyando solo una mano, o un solo pie, subiendo el apoyo de las manos, por ejemplo sobre un escalón (así el ejercicio será más sencillo) o subiendo los pies, por ejemplo sobre un banco (el ejercicio será mucho más duro).

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Flexiones de brazos con los pies sobre un banco plano

Flexiones de brazos con las manos sobre banco plano