0 comentarios 5 consejos para mejorar el bíceps
El bíceps es un músculo pequeño, por tanto conviene involucrarlo con el trabajo de su grupo muscular grande agonista, el dorsal. Incluye dominadas con agarre cerrado, con las palmas de las manos mirando hacia ti y a la anchura de tus hombros
Selecciona ejercicios variados. En la misma sesión usa mancuernas, barra y poleas para trabajar sus dos cabezas musculares en todas sus posiciones.
Cada cierto tiempo incluye un ejercicio con series descendentes: 4 series o (3 descensos x 6 rep.).Este tipo de trabajo recluta fibras que nunca son activadas. Es muy recomendable realizarlo en una polea baja.
Selecciona una carga para hacer 6 repeticiones y llega al limite. Sin parar, baja la carga para realizar otras 6 llegando al fallo y finalmente vuelve a bajar la carga para las últimas 6 repeticiones. Descansa 2 minutos y repite todo 4 series.
No olvides incluir el curl concentrado a una mano, el mejor ejercicio de aislamiento muscular en el que el bíceps realiza sus dos movimientos articulares: flexión de codo y pronosupinación de antebrazo. Realiza este movimiento de forma lenta y controlada con una carga moderada y mantén la contracción activamente en el punto de máxima flexión.
Realiza la fase excéntrica de bajada de forma lenta también. En esta fase negativa del movimiento es cuando se adquieren los mayores niveles de fuerza.
Si buscas fuerza y volumen olvídate de interminables ejercicios y series. La hipertrofia es cuestión de trabajo con alta intensidad. Te recomendamos que tan solo incluyas dos ejercicios y unas 8 ó 10 series. Utiliza en el primer ejercicio una pirámide y en el segundo una serie convencional o descendente.
