0 comentarios ¿Perder tripa con los abdominales?

Creo que desde los últimos años, casi todos los que nos dedicamos a esto de la musculación, fitness o culturismo sabemos que realizar ejercicios abdominales en ningún caso producirá que perdamos la capa de grasa que rodea nuestro abdomen. Pero creo que el público en general aún no lo tiene muy claro.

Por ello lo repito con rotundidad: La grasa que se acumula sobre los zona abdominal no se elimina realizando ejercicios abdominales.

Con el trabajo de la musculatura abdominal, sí que podemos conseguir mejorar el tono muscular, pero la grasa continuará encima, e incluso es posible que se nos vea más barriga. Esto les ocurre de manera habitual a los competidores de culturismo; en su fase de volumen, tiene por debajo una musculatura muy fuerte, pero recubierta de cierta capa de grasa, y por ello parece que tenga barriguita.

No existen ejercicios milagrosos de abdominales que eliminen la grasa de la cintura o reduzcan su diámetro. Podemos conseguir una cintura fuerte y estabilizada, pero para eliminar la grasa que se acumula en esta zona necesitaremos un apoyo del trabajo cardiovascular y llevar buenos hábitos de alimentación.

El ejercicio más representativo de este apartado es sin duda los tradicionales giros con pica y todas sus variaciones. Este tipo de ejercicio además de no reducir la cintura como falsamente se ha creído durante mucho tiempo sin ningún rigor, es uno de los ejercicios más lesivos para las estructuras vertebrales.

El giro de la cintura escapular sobre la pelvis lo realizan los músculos oblicuos, cuadrado lumbar y musculatura paravertebral. Sin embargo la inercia del movimiento suele ser mayor que la resistencia a vencer. Esto ocurre porque la fuerza de la gravedad no ofrece una resistencia directa a los músculos oblicuos. Para que fueran los protagonistas de la acción deberíamos realizar el giro tumbados en el suelo, si lo hacemos en posición vertical debemos añadir una resistencia al giro.

En las alternativas a este ejercicio te presentamos estas dos opciones: tumbados sobre un fitness ball podemos realizar giros rusos; y si lo realizamos en vertical, debemos utilizar una polea o tensor que nos ofrezca una resistencia al giro. En estos dos casos, los músculos oblicuos sí que son los protagonistas de la acción realizando un trabajo específico y además son ejercicios muy seguros, porque la zona lumbar se encuentra estabilizada.

Los giros con pica sólo estarían indicados para potenciar ciertos gestos deportivos dentro de un plan muy específico y con un objetivo de rendimiento deportivo en el que los oblicuos deben realizar una contracción excéntrica para frenar el movimiento inercial. Si el objetivo es tonificar y proteger nuestra espalda, no se trata del ejercicio adecuado. Abandona los giros e inclinaciones con la pica y sustitúyelos por las alternativas que te proponemos.