0 comentarios 10 secretos de un culturista profesional.

La pregunta más común que me hacen es la siguiente: ¿Cuál es el secreto de tu éxito? Muchos se sorprenden cuando les digo que actualmente hay muchos secretos que hacen que los campeones estén por delante de los culturistas medios. Esto me ha decidido a escribir un artículo donde expongo lo que yo considero como los diez secretos más importantes del Culturismo.

Tengo que decir que hay un factor que yo no considero un secreto, a pesar de que muchos culturistas hayan discutido sobre ello hasta cansarse. No creo que el potencial genético sea un secreto, puesto que no hay nada que se pueda hacer para mejorarlo. La labor de cada culturista es llegar al máximo de sus posibilidades, y aquí es donde mis diez secretos juegan un papel fundamental.

A medida que vayáis leyendo os daréis cuenta de que todo pertenece al Sistema Weider de Entrenamiento, algo que yo considero la piedra angular del Culturismo y la Musculación, puesto que ningún culturista llegará a conseguir sus objetivos de no seguir estos principios.

SECRETO 1: Escuchad a vuestro cuerpo

Este secreto supone conocer muy bien el Principio Weider de Entrenamiento Instintivo, que considero de importancia suprema para el culturista. Al escuchar a mi cuerpo soy capaz de evitar el sobreentrenamiento y hacer ganancias continuas de masa y calidad.

Sé si he hecho el suficiente número de series para un músculo sin necesidad de contarlas, y ésta es la forma en que no me siento deprimido cuando tengo que tomarme un día de descanso o hacer menos series que lo habitual.

SECRETO 2: Evitad el sobreentrenamiento

Este es el mayor problema que tienen los culturistas jóvenes. Cuando el cuerpo no se recupera es imposible hacer ningún tipo de ganancia muscular. Es mejor entrenar poco que entrenar en exceso cuando uno no ha aprendido a escuchar a su cuerpo.

Como regla general probad a entrenar cuatro días semanales, trabajando cada músculo un par de veces a la semana, excepto los gemelos y los abdominales, que se entrenarán cuatro veces. No hacer más de 10 a 12 series para los grandes grupos (muslos, espalda, pecho, hombros ) y no más de 6 a 8 para el resto de los músculos.

SECRETO 3: Usad ejercicios básicos para conseguir masa muscular

Durante un mínimo de dos o tres años de entrenamiento (los primeros) debéis concentraros en un programa de masa muscular para conseguir la fundación de un gran poder físico. Al principio no hay que preocuparse por mejorar la forma de un músculo determinado. Debemos utilizar ejercicios básicos, como la Sentadilla, el Press, el Remo, el Peso Muerto, el «Curl», etc.

Nos calentaremos cuidadosamente antes de iniciar los ejercicios y haremos series de 5 a 8 repeticiones en forma estricta. Esto nos proporcionará una gran masa, tras lo cual podremos pasar a efectuar ejercicios de aislamiento que pulan nuestro físico y lo dejen listo para competir.

SECRETO 4: Poned el 100% de esfuerzo

Para que crezcan los músculos hay que forzarlos al 100% de sus posibilidades. Ese 100% es, por supuesto, dependiente de cómo se sienta uno. Un día un Press de Banca de 150 kilos puede ser el 100% y otro un Press de 130 kilos.

SECRETO 5: Dad siempre prioridad a los puntos débiles

No se adquiere la simetría por casualidad ni uno nace siendo ya un Zane o un Makkawy. Un campeón auténtico lo es por haber eliminado sus puntos débiles a través del Sistema Weider de Prioridad Muscular. Si te sientes incapaz de analizarte objetivamente, busca a un juez o a un compañero con experiencia que pueda hacerlo por ti.

Busca tu punto débil
Cuando halles un punto débil, entrénalo al 101 por 100.

SECRETO 6: Seguid continuamente una dieta sana y equilibrada

La dieta adecuada es, al menos, el 50% del éxito culturista y quizá el 80% durante las últimas semanas que anteceden a una competición. La dieta debe ser abundante en proteína de buena calidad, pobre en grasas saturadas y generosa en carbohidratos de cadenas cortas.

SECRETO 7: Mantened una actitud positiva

Aprended a visualizar vuestro físico en la forma en que quisierais veros. Todo es posible en el Culturismo si mantenéis una actitud positiva. La palabra “no” carece de existencia en el vocabulario de un gran culturista, por lo que no debéis desanimaros cuando se trate de alcanzar un nivel que os permita superar un fallo muscular.

SECRETO 8: Mantened un estilo de vida de forma constante

Nadie gana una gran competición entrenando irregularmente, comiendo menos de dos o tres comidas sólidas cada día o acostándose de madrugada. Un campeón es perseverante. Entrena siempre y a la misma hora, haz lo mismo para las comidas e igual para descansar y dormir. Es un vencedor porque tiene perseverancia y se cree lo que hace.

SECRETO 9: Sed pacientes

Incluso los más rápidos progresos musculares son siempre lentos. Un gran físico cuesta tiempo y esfuerzo conseguirlo. Por supuesto, el proceso se puede acelerar tomando drogas, pero esto es algo que yo no recomiendo, porque acaba con el culturista y con su salud. Yo tengo paciencia porque sé que este es el secreto para acabar con todos y ser el mejor. La liebre acaba perdiendo siempre ante la tortuga.

SECRETO 10: Aprended todo lo que podáis sobre culturismo

Nunca dejéis de ir a un seminario que dé cualquier campeón. Todo gran culturista tiene una manera única de ver las cosas y con él siempre aprenderéis algo útil y nuevo. Podréis preguntar cualquier duda y tener la seguridad de una respuesta acertada.

Así que ahora ya tenéis los 10 secretos del éxito culturista. Aunque en realidad no son verdaderos secretos, porque no hay secretos que se refieran a la dieta, al entrenamiento o a los ejercicios, sino unas claves generales que os pueden dar el éxito definitivo en cuanto os pongáis a aplicarlas en el gimnasio y en vuestra vida cotidiana.