0 comentarios Rutina de pectoral de un culturista
Según Jay Cutler, no hay fórmula mágica para el entrenamiento del pecho, algo evidente ante la variedad de ejercicios, sistemas de series-repeticiones, y frecuencia de entrenamientos hechos por los profesionales.
Te hace falta experimentar para determinar el volumen y la frecuencia que van a proporcionar a tu genética los mejores resultados. Para mí se trata de 12 series de trabajo (excluidos calentamientos), pero me costó años de prueba y error llegar a determinarlo. En mi adolescencia sobreentrenaba haciendo hasta 20 series de pecho dos veces por semana. Como resultado, el pecho no se recuperaba nunca y era uno de mis puntos débiles.
Aprender que es lo mejor para nosotros implica probar con un número de movimientos similares pero distintos y seguir con los que funcionen. Podéis hacer presses con barra, mancuernas y aparatos, y aperturas con poleas, mancuernas y alguna máquina. Seguid un diario de entrenamiento y dad de vez en cuando un cambio a las cosas que hagáis.
La técnica es especialmente crítica en el trabajo de pecho. Significa poner la mente en el músculo, hacer movimientos controlados que fatiguen y congestionen, no levantar nunca los glúteos del banco o aprovechar la inercia para subir el peso. Si no sabes que ejercicios son los mejores para ti, hazte un gran favor utilizando los servicios de un entrenador profesional.
En un momento de mi carrera me dejé llevar por el ego y trataba siempre de levantar grandes kilajes. Luego empecé a utilizar un peso que podía manipular controladamente. Cuando me concentré de verdad en el movimiento, llegó enseguida el desarrollo.
El estiramiento es uno de los secretos del desarrollo de un gran pecho. Cuando estiramos el pecho antes, durante y después del entrenamiento, resguardas una zona contra las lesiones. Asimismo incrementas el flujo sanguíneo a los músculos, que ayuda a su recuperación y a incrementar el aporte de nutrientes.
RUTINA DE PECTORAL
En cada ejercicio realizaremos una serie de 20-25 repeticiones con muy poco peso, para calentar.
• Press inclinado con barra 3 series de 8-12 repeticiones.
• Press con mancuernas 3 series de 8-12 repeticiones.
• Aperturas con mancuernas 3 series de 8-12 repeticiones.
• Cruces de poleas 3 series de 8-12 repeticiones.
