Consejos breves sobre musculación

Hola:Entreno 40 minutos 5 días a la semana, a las 7 de la mañana, hace 10 meses. ¿Debo entrenar solo un grupo muscular al día? Me gustaría que mis bíceps crecieran. Me puedes recomendar algún batido en especial.Muchas Gracias

Hola Evelio, lo realmente importante es variar tu rutina cada 2 o 3 meses, entrenar un grupo por día puede estar bien un tiempo, pero también una rutina de dos grupos por día, incluso una rutina en circuito. Respecto al bíceps, dime que trabajo realizas y te digo alguna rutina para intentar estimularlo.Respecto al batido dime cual es tu objetivo en este momento, aumento de masa, definición, aumento de fuerza, etc... y te recomiendo alguno para ello.

Hola Fernando: Mi objetivo principal es el aumento de los bíceps ( o los brazos en general), porque estoy a gusto con el crecimiento de los otros músculos. Hago 3 o 4 series de 12, 10 y 8 de Curl de bíceps concentrado con apoyo en muslo, curl de bíceps con barra, martillo y curl de bíceps con mancuernas. También hago tripces, pero no sé si debo hacerlo el mismo día (solo tengo 40 minutos diarios).Muchas gracias .

Hola Evelio, yo cambiaría la rutina 10-12 semanas para ver si notas un cambio en tus bíceps. 6-7 series, la primera de calentamiento y luego: 10-8-6-4-6-8 repeticiones( 80%-85%-90%-95%-90%-85%)2 ejercicios: curl de biceps con barra de pie y curl de biceps con mancuernas sentado.Yo lo haría 2 veces por semana,separando los entrenamientos 48 horas mínimo.
Ya me dices.

Lo probare, muchas gracias