Actividades cardiovasculares para lograr unos abdominales perfectos

¿Cuándo consideras más apropiado hacer al aeróbico, antes o despues de las pesas?
Un sistema de 10-8-6 con 30 segundos entre series y 1 minuto entre ejercícios, ¿no me ayuda a quemar más calorias que lo mismo pero con un 1 minuto entre series y 1.5 entre ejercícios?
MUCHAS GRACIAS
SALUDOS.

Como norma general el aeróbico siempre debemos hacerlo después del trabajo con las pesas, la razón es que al trabajar con pesas necesitamos glucogeno para que el entrenamiento sea rentable, y si realizamos antes el trabajo aeróbico no tendremos las suficientes reservas para entrenar bien las pesas, además al trabajar en la parte final el aeróbico la energía utilizada serán las grasas, y esto nos ayudará a definirnos.

MUCHAS GRACIAS
¿Y respecto a los descansos, para definir, qué opinas?
SALUDOS.

Como regla general si queremos perder peso con las pesas un buen sistema es reducir los descansos entre series o incluso entrenar en circuito para así solo descansar lo que tardamos en movernos de una estación a otra. Aunque realmente el efecto de perdida de peso con las pesas se debe al consumo general de calorías, y todo los procesos metabólicos para crear masa muscular y que gastan energía.

No conocia esta pagina, pero he estado leyendo los articulos por un buen rato y de verdad que son muy interesantes, espero que me puedan apoyar.
Yo estoy practicando la musculacion, tengo aprox 6 meses, llevandola acabo, pero la verdad es que no he visto mucho cambio, si es verdad que se me ve un poko mas de musculo, pero nose siento como si estuviera estancado, cuando realizo el ejercicio, el musculo se ve que esta creciendo, pero una vez que me enfrio del entrenamiento el musculo vuelve al estado normal y siento que no crece. que puedo hacer? que me recomiendan? otra cosa tengo barriga y hago abdominales y no me baja la barriga y estoy haciendo dieta y aun asi no me baja, no se que pasa, bueno muchas gracias y espero me puedan apoyar, que tengan un buen dia.

Realmente estoy seguro que habrás notado muchos beneficios y mejoras durante estos 6 meses( te encontrarás mejor, tendrás más fuerza, etc). Si te refieres a una mejora estética, esa depende de la rutina, de tu estado anterior, de tu nivel de grasa corporal, y de tus objetivos. Respecto a la barriga lo más efectivo es la perdida de grasa general, los abdominales tan solo fortalecen y tonifican, pero NUNCA te harán perder barriga. Dime cual es tu rutina, más o menos tu dieta, y te digo como podrías mejorarla. Un saludo.

Gracias Fernando por tu pronta respuesta, si como tu dices si me siento mejor respecto a como me sentia anteriormente, pero en efecto me refiero esteticamente, mira mi rutina de gym es al siguiente; todos los dias hago 15 ó 20 min de bicicleta estatica, despues de eso me pongo a hacer abdominales, y despues me pongo con las maquinas, en las maquinas realizo series de 3 X 12 repeticiones de cualquier maquina que me toque ese dia. Yo voy al Gym a las 7 am antes de irme me tomo creatina y un platano y cuando regreso lo mismo. En cuanto a la dieta, como pechuga de pollo o de pavo, filete de pierna de cerdo (que creo yo y me han dicho que es carne magra), cordero o filete de ternera a la plancha acompañada de arroz y patata cocida, ensalada, arroz con atun, lo voy variando dia a dia, eso como comida, por la mañana desayuno avena o cereal con leche desnatada o yogurth desnatado, de media mañana como fruta o tortitas de arroz, como merienda como cacahuates, o un yogurth o una fruta, y ya por la noche, pues una ensaladita u un poko de arroz con atun o cereal.

Me gustaria que me pudieras aconcejar que es lo que estoy haciendo mal y como lo debo de hacer y acerca de la creatina, creo yo que la que tengo es mala por que la compre en el decathlon y no he sentido mucha mejora, ademas no se si sea mejor tomarmela por la noche ya que voy a l gym muy temprano y como me la tomo media hora antes de irme igual y no me hace el efecto que debe de hacer, bueno Frenando perdon por todo este rollo que te he soltado, pero si me gustaria que aconcejaras, gracias de antemano y un saludo.

mi peso y mi talla son talla: 1,74 y peso 64 kilos, se que no soy gordo y que no estoy mal de peso, pero lo que tengo es barriga y no se porque?? gracias Fernando.

El entrenamiento y la dieta no los veo mal, es una rutina clásica para empezar. Pero yo intentaría añadir los siguientes cambios: La creatina tómatela antes de dormir y el plátano tómatelo cuando salgas de entrenar, no antes, y aumenta el trabajo cardiovascular a 40 minutos y poco a poco hasta 50 min( esto es fundamental). Entrenar a primera hora de la mañana sin tomar nada ayuda a incidir en nuestras reservas de grasa directamente, aunque es posible que tu fuerza se resienta, pero algo tenemos que sacrificar. Una consulta sobre la barriga:¿ La tienes dura o flacida?

Gracias Fernando, hare los cambios que me sugieres, en cuanto la barriga mas bien es dura de hecho cuando la pongo tensa se me ve el musculo. Otra consulta Fernando mira, el dia de hoy he comprado unn par de suplementos, que son CELL-TECH HARDCORE PRO-SERIES de MUSCLETECH, pero lo he comprado por internet y en una paginas dice que se debe de tomar antes del entrenamiento y en otras dice que despues del entrenamiento, y no se si pudieras asesorarme si es bueno y cuando debo de tomarlo, y el otro que compre son proteinas GOLD WHEY de WEIDER, en cuanto a estas si no tengo duda que me las tengo que tomar despues del entrenamiento, pero me gustaria que me dijeras igual sin son buenas. Muchas gracias.

Y perdon por la brasa que te estoy dando, te lo agradesco de verdad.

Saludos,

Durante los primeros 5 días (Fase de carga) hacer dos tomas: Una al levantarte y otra después de entrenar, después de estos 5 días, empezará la fase de mantenimiento donde tomaremos solo una toma al día después de entrenar. Los días que no entrenamos tomaremos una toma al levantarnos en las dos fases. Respecto a la proteínas Weider no es de las mejores marcas, te aconsejaría bsn o muscletech para la próxima.

Ok Fernando, muchas gracias por los concejos y tu pronta y atenta atencion, ademas aprovecho para felicitarte por tu web que es de gran utilidad con todos estos articulos tan utiles, Gracias y te dejo de dar la brasa por un rato, voya ver que tal me funcionan tu concejos y despues te lo comento Gracias tio.

Una pregunta, hacer mucho ejercicio aeróbico no podria producir reducción de músculo?

Si, sin duda. Dependiendo de tus objetivos debes controlar la cantidad de trabajo cardiovascular, pero no olvidemos que somos deportitas y debemos tener como prioridad la salud, además tener una capacidad aeróbica aceptable nos ayudará a entrenar más y mejor en el gimnasio. Pienso que podríamos poner el límite en 1h como máximo cuando trabajemos cardio, y un máximo de 3 días por semana, eso si, cuando el objetivo sea coger volumen, por ejemplo si el objetivo es la definición muscular, podemos incluso trabajar cardio todos los días.

Hola, Fernando . Quisiera que me ayudaras con alguna rutina, bueno yo pensando que los abdominales bajaban la grasa de la barriga me pongo hacer, pero ahora leo que esto es solo para tonificar pero no para reducir la grasa. Sé que los ejercicios cardiovasculares hacen que quemes las calorias, podrías recomendarme algunos para hacerlos en casa, se que hacer ciclismo pero no se cuanto tiempo, y haber si me puedar dar algunos tip's para bajar la grasa del abdomen.