Abertura de las fibras
Tengo 55 años y no he hecho ejercicio de musculacion nunca. Solo trabjo en un taller
ahora estoy parado y he intentado ponerme algo en forma.
Pero me he sorprendido al notar algo raro en mi abdomen. Fui al medico y me dice que tengo las fibras que unen los rectos de abdominales rasgadas, que haga ejercicios de abdominales a ver si se musculan los rectos y los cruzados y cierra para no tener que pasar por quirofano. ¿Me podeis ayudar en la pauta a seguir en la musculacion?
Gracias
Hola Pepe, mi consejo es elegir 3 o 4 ejercicios abdominales que te resulten más cómodos de realizar, y que tengas el material apropiado. Puedes buscarlos en el buscador de esta página:
http://www.entrenamientos.es/sesiones.php
Empieza a realizar 15-20 repeticiones de cada uno al día, y ves subiendo 5 repeticiones cada semana, hasta llegar a 50 repeticiones por ejercicio, descansa 30 segundos entre cada serie y realiza dos veces cada ejercicio. Si no te aclaras dimelo y te creo yo un entrenamiento con los ejercicios que tu me digas que los realizas comodamente.
Un saludo.
PEPE.
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