Rutinas con la espalda apoyada

Hola! Pues resulta que tuve un problema de espalda, protusión operada L4-L5. El médico me recomendó que si hiciera ejercicios fueran estrictamente con espalda apoyada. En principio No hay problema para grupos como brazos o pecho pero el tema piernas y dorsales parece que se me queda un poco corto de ejercicios. Quizá alguien del foro me puede ampliar el abanico. Muchas gracias!!