Rutina mas avanzada.

Llevo 3 meses en un gimnasio nuevo donde me dieron una rutina (a mi parecer) algo escasa.
Mi intención es ensanchar pecho/espalda y aumentar-definir brazos. Voy 6 días a la semana, suelo empezar calentando con cardio (10-15 mins) y luego hago los ejercicios.

Quería que me recomendasen una nueva rutina mas avanzada y mejor dirigida a lo que quiero conseguir. En la rutina que me dieron, juntaron lo que quería en 2 rutinas (dia 1 - dia 2), dándome la sensación de que algunos músculos no los trabajo tanto.

Para que os hagáis una idea os dejo mi rutina:

1)
-Jalón pecho 3x10
-remo mancuerna (pero el banco inclinado formando casi un angulo de 90 grados) 3x12
-curl de biceps con apoyo en muslo 3x8
-Curl de biceps alterno sentado 3x10
-Remo al pecho en máquina (no sé si se llama así, es esta: http://logon.prozis.com/images/remo_en_maquina.jpg) 3x10
-10 minutos en maquina de remo


2) Press banca 3x10
Press banca con mancuernas 3x10
cruce de poleas 3x10




PD: También me interesaría saber varios ejercicios para trabajar los abdominales (preferiblemente ejercicios con fitball).

Gracias de antemano!!