Rutina en casa, Perder peso, y musculacion, Ayuda para crear rutina

Hola a todos, bueno para no hacer un lio explico un poco sobre mi primero,
Tengo 20 años, peso 120kg, mido 183cm.
Este año pasado he estado varias veces apuntado al gym, y la verdad sin problemas, simplemente el tiempo, salgo tarde de trabajar y a esas horas no hay ganas de desplazarse hasta el gym, Asi que quiero una rutina para casa, tengo esta banco de pesas https://image.prntscr.com/image/1kl6R6xIQ1_NuYPfkcaRaw.png . pesas de mano, y cosas varias que he ido comprando, no tengo mucha idea de esto por eso pido asesoramiento, una rutina de al menos 3-4 dias a la semana.
Mi propósito es perder peso, y luego aprovechar grasa y convertirla en musculo, o algo asi me han comentado, me gustaría al menos pesar no mas de 100, a su vez combinarlo con algunas pesas que pueda hacer con esa maquina en casa.
Todo junto perder peso y ganar musculación, pero sin que sea muy fuerte, ya que estoy hecho un tronco, no muy aconstumbrado a hacer deporte.
Y eso es básica mente lo que necesito, rutina para ganar musculo y perder peso, todo a poder ser dentro de esa maquina que tengo, y con flexiones y cosas asi, (no tengo fuerzas ni para flexiones)
Una rutina para 3.4 dias a al semana, quiero ponerme intensamente con perdida y musculación, y luego ya cuando vea que me lo tomo en serio apuntarme al gym, por favor agradezco mucho quien pueda asesorarme con una pequeña rutina, muchas gracias.