Registrarse | Iniciar sesión

¿Que opinan de esta rutina para ganar masa muscular?

Eliminar este tema y todas sus respuestas
Viernes, 1 de noviembre de 2013 | 18:31
Hola a todos, quisiera saber que opinan sobre este método y que modificarían para ganar volumen.

En cuanto a "método" me refiero a la forma y al numero de series y repeticiones, por ejemplo:

10 - 10 - 8 - 8 - 6 - FALLO

Es decir, arranco por ejemplo en pecho con 10 repeticiones con 60Kg, luego descanso (40'') y hago la otra serie de 10 con el mismo peso. Luego subo el peso a 70kg para hacer las dos series de 8 repeticiones. Una vez que termine ambas series subo el peso a 80kg para hacer la serie de 6 repeticiones, y apenas termino esta, vuelvo al peso inicial (60kg con el que hice 10 repeticiones) y hago hasta el FALLO.

Con este método hago 3 ejercicios de pecho (Press Plano, Press Inclinado, Apertura Declinado)
y con un último método de "bombeo" que consiste en hacer:

3 series de 6 - 8 - 10 hago el ejercicio "cruce de poleas".

Es decir, arranco con un peso "máximo" y hago 6 repeticiones, luego bajo el peso y hago la de 8 repeticiones y por ultimo, bajo nuevamente el peso y hago la de 10 repeticiones.

Espero que puedan darme su opinión y ayudarme.
Muchas Gracias
Eliminar este comentario
Domingo, 24 de mayo de 2020 | 13:48
Buenas. Se de un e-book GRATIS estupendo que os puede servir tanto como a mi, realmente es útil y cuenta bastantes secretos y formas de conseguir un cuerpo perfecto,
si queréis el e-book GRATIS solo escribirme a este correo:

allthebusinessempire@gmail.com
Enviar
Registrarse | Iniciar sesión
1

Artículos sobre musculación, rutinas, ejercicios, nutrición y entrenamientos. Autor: Fernando Pérez.

Contacto Aviso legal

Social

Email o nick Contraseña Cerrar ×
Conectar
Olvidé mi contraseña  
Regístrate en Musculacion.com Cerrar ×
Nick/Usuario:
Email:
Contraseña:
Sexo:
Fecha de nacimiento:
  • Tu nick será tu nombre de usuario y no se permite cambiarlo una vez elegido uno.
  • Al registrarte en esta página, estás aceptando sus términos y condiciones de uso. Puedes leerlos aquí.
Regístrate
Si lo deseas, recuerda que también puedes iniciar sesión con tu cuenta de Facebook.