¿Qué opináis de la división de mis rutinas?
¿Alguien puede opinar sobre cómo divido mi rutina, decir si está bien, algún consejo, etc?
Lunes: Espalda y bíceps.
Martes: Pecho y tríceps.
Miércoles: Piernas.
Jueves: Hombros y trapecios.
Viernes: Bíceps y tríceps.
Sábado: Gemelos y abdominales.
Domingo: Descanso.
De momento no me parece ir mal, y según me contó quien me la recomendó viene mejor para tener un cuerpo más estético que es lo que busco, pero agradezco más ayuda, no me gustaría tener un cuerpo desproporcionado. ¿Pensáis que con un día de piernas en general, es suficiente? Otras personas me han dicho también que quizá debería hacer más gemelos y abdominales, que los primeros deberían incluirse al menos en el día de piernas y no sólo en uno aparte, y que de los segundos debería hacer al menos tres días a la semana. También que el día de pierna en general debería separarlo, por ejemplo un día cuádriceps y gemelos, y otro isquios y glúteos. Muchas gracias de antemano. Un saludo.
Lunes: Espalda y bíceps.
Martes: Pecho y tríceps.
Miércoles: Piernas.
Jueves: Hombros y trapecios.
Viernes: Bíceps y tríceps.
Sábado: Gemelos y abdominales.
Domingo: Descanso.
De momento no me parece ir mal, y según me contó quien me la recomendó viene mejor para tener un cuerpo más estético que es lo que busco, pero agradezco más ayuda, no me gustaría tener un cuerpo desproporcionado. ¿Pensáis que con un día de piernas en general, es suficiente? Otras personas me han dicho también que quizá debería hacer más gemelos y abdominales, que los primeros deberían incluirse al menos en el día de piernas y no sólo en uno aparte, y que de los segundos debería hacer al menos tres días a la semana. También que el día de pierna en general debería separarlo, por ejemplo un día cuádriceps y gemelos, y otro isquios y glúteos. Muchas gracias de antemano. Un saludo.
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Lunes, 16 de enero de 2023 | 14:18
Hola buenas, tengo un pequeño proyecto y queria compartirlo con vosotros.
Estoy dedicando mucho tiempo a desarrollar plantillas en Notion, para quien no lo conozca es una especie de Excel pero más practico y funcional.
El caso es que he desarrollado una herramienta para esta aplicacion con las siguientes caracteristicas:
¡Mejora tu rutina de ejercicios con nuestro Gym-Brain de Notion para el gimnasio! Con esta herramienta, podrás llevar un seguimiento detallado de tu progreso en el gimnasio. Las plantillas incluyen gráficos para ver la evolución del peso que levantas, tablas para guardar información, videos de cómo hacer los ejercicios correctamente, listas de reproducción para motivarte durante el entrenamiento y un calendario para organizar tus días de entrenamiento. Además, te ofrecemos una rutina de ejercicios preestablecida para que puedas empezar a entrenar de forma efectiva desde el primer día.
Simplemente os pido que le deis difusion al proyecto, me hariais un gran favor: https://twitter.com/soynotionmaster/status/1614972713826717697?s=20&t=UhvjEmEvorN46jkAjtLfDg
Muchas gracias a todos!
Estoy dedicando mucho tiempo a desarrollar plantillas en Notion, para quien no lo conozca es una especie de Excel pero más practico y funcional.
El caso es que he desarrollado una herramienta para esta aplicacion con las siguientes caracteristicas:
¡Mejora tu rutina de ejercicios con nuestro Gym-Brain de Notion para el gimnasio! Con esta herramienta, podrás llevar un seguimiento detallado de tu progreso en el gimnasio. Las plantillas incluyen gráficos para ver la evolución del peso que levantas, tablas para guardar información, videos de cómo hacer los ejercicios correctamente, listas de reproducción para motivarte durante el entrenamiento y un calendario para organizar tus días de entrenamiento. Además, te ofrecemos una rutina de ejercicios preestablecida para que puedas empezar a entrenar de forma efectiva desde el primer día.
Simplemente os pido que le deis difusion al proyecto, me hariais un gran favor: https://twitter.com/soynotionmaster/status/1614972713826717697?s=20&t=UhvjEmEvorN46jkAjtLfDg
Muchas gracias a todos!
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Sábado, 9 de diciembre de 2023 | 19:47
Rtas:
1-¿Pensáis que con un día de piernas en general, es suficiente? si, depende como te recuperes, pero con 1 día a la semana es mas que suficiente, si es que sentís que en 7 días llegas bien recuperado, si en 5 te recuperas podrías meterlo cada 5 días, etc. Todo depende de la efectividad de los ejercicios que realices.
2-"quizá debería hacer más gemelos y abdominales, que los primeros deberían incluirse al menos en el día de piernas y no sólo en uno aparte" >>>Los gemelos: yo los meto en el día de piernas y quedo con agujetas de gemelos durante unos cuantos días. Pero podrías meterlos en un día aparte tranquilamente, sabiendo que solo se necesitan 3 o 4 series efectivas y es mas que suficiente. Particularmente, no dedicaría un día a gemelos, sabiendo que con 3 o 4 series, *en mi caso*, ya se me agotan, quizás deberías re evaluar la ejecución técnica y el tipo de ejercicio/s que haces para gemelos.
>>>Los abs: *en mi caso*, con tan solo hacer 1, o como mucho, 2 series efectivas, ya siento que no puedo hacer mas porque llego al fallo. Quizás sea por la falta de frecuencia que le doy y la alta efectividad del ejercicio que realizo. Pero si es cierto que me pasa que me cuesta incorporarlos, pero así y todo los tengo fuertes. A lo que voy es que no le encuentro mucho sentido hacer 1 solo día de gemelos y abs, iras al gimnasio (salvo que entrenes en tu casa) hacer 2 ejercicios y terminar? aunque podes incorporar cardio también no seria mala idea.
1-¿Pensáis que con un día de piernas en general, es suficiente? si, depende como te recuperes, pero con 1 día a la semana es mas que suficiente, si es que sentís que en 7 días llegas bien recuperado, si en 5 te recuperas podrías meterlo cada 5 días, etc. Todo depende de la efectividad de los ejercicios que realices.
2-"quizá debería hacer más gemelos y abdominales, que los primeros deberían incluirse al menos en el día de piernas y no sólo en uno aparte" >>>Los gemelos: yo los meto en el día de piernas y quedo con agujetas de gemelos durante unos cuantos días. Pero podrías meterlos en un día aparte tranquilamente, sabiendo que solo se necesitan 3 o 4 series efectivas y es mas que suficiente. Particularmente, no dedicaría un día a gemelos, sabiendo que con 3 o 4 series, *en mi caso*, ya se me agotan, quizás deberías re evaluar la ejecución técnica y el tipo de ejercicio/s que haces para gemelos.
>>>Los abs: *en mi caso*, con tan solo hacer 1, o como mucho, 2 series efectivas, ya siento que no puedo hacer mas porque llego al fallo. Quizás sea por la falta de frecuencia que le doy y la alta efectividad del ejercicio que realizo. Pero si es cierto que me pasa que me cuesta incorporarlos, pero así y todo los tengo fuertes. A lo que voy es que no le encuentro mucho sentido hacer 1 solo día de gemelos y abs, iras al gimnasio (salvo que entrenes en tu casa) hacer 2 ejercicios y terminar? aunque podes incorporar cardio también no seria mala idea.
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