HOLA ESTA ES MI RUTINA PARA GANAR MASA MUSCULAR RECIBO CRITICAS ++

les cuento mi rutina no es estan excesiva y estoy logrando grandes cambios.
peso actualmente 70kg y mido 1,83, mi meta es llegar a 85kg.
bueno esta es mi rutina (todos los ejercicios es con el peso que te permita llegar DE 6 A 8reps):

1-Lunes Piernas y hombros:

calentamiento de piernas con sentadillas sin peso
sentadillas 4x8
zancadas con barra o manquernas 8 con cada piernas x4
prensa 4x8 (yo hago con 120)
sillon cuadriceps 8 con cada pierna y 8 con las dos piernas x4
camilla femoral 4x8
adbominales

2-Martes ESPALDA Y HOMBROS

calentamiento con flexiones de brazos y abdominales dos series de cada una
Tiro al pecho en maquina 8x4 movimiento controlado
Remo polea baja 4x8
tiro al pecho con agarre supino bien pesado hasta 8x4
HOMBROS Press militar con barra 4x8
vuelos laterales 4x12 (tienen que quemar)
press con manquernas 4x8
abdominales y flexiones de brazos

3-Miercoles PECHO Y BRAZOS

Calentamiento flexiones de brazos y abdominales 2 series de cada una
Banca plana con barra 4x6 a 8 controlando el peso
apertura con polea 4x10 (es mejor con polea que con manquernas evito lesiones por mala tecnica y tengo mas rango para aumentar peso)
bando inclinado con barra o maquernas 4x8
Curl de biceps con barra doble v 4x8
curl con marquernas alternado 4x8
triceps tiron tras nuca pesado 4x6 a 8
polea alta con cuerda 4x8
y para finalizar abdominales

4-Jueves PIERNAS y HOMBROS

calentamiento de piernas con sentadillas sin peso
sentadillas 4x8
zancadas con barra o manquernas 8 con cada piernas x4
prensa 4x8 (yo hago con 120)
camilla femoral 4x8
sillon cuadriceps 8 con cada pierna y 8 con las dos piernas x4
adbominales

LES CUENTO QUE YO VOY AL GYM TODOS LOS DIAS TENGO 2 DIAS DE DESCANSO PARA CADA GRUPO MUSCULAR TRABAJADO, PARA MI LAS FLEXIONES DE BRAZOS SON BASICAS AL IGUAL QUE LAS ABDOMINALES.

Mi alimentacion esta basada en:
POLLO ARROZ BANANA AHUACATE LECHE HUEVO AVENA, SUPLEMENTOS CREATINA MONOHIDRATADA Y GANADOR DE MASA