Ganar volumen y masa muscular

Hola, para los profesionales del fitness y el culturismo, necesito asesoramiento urgente. Tengo la treintena y no consigo tener un cuerpo como dios manda, los chicos de mi edad lucen cuerpos fuertes y bonitos. Muchos hombres sin ni siquiera hacer deporte tienen buenas constituciones y en pocos días que vayan al gym se les queda unos cuerpos espectaculares. Me veo con cuerpo de un niño de 13 años por lo que acompañarle un bajón de autoestima descomunal, he pensado en apuntarme al gimnasio pero no tengo esperanzas que se me quede un cuerpo medianamente deseable. Por favor ayudarme asesoramiento http://s8.tinypic.com/flvthj_th.jpgrarme que debo hacer...