Estoy asustado, estoy perdiendo mucha fuerza y resistencia!
Hola!
Tengo un problema un poco atipico, acudo a esta comunidad para que los mas experimentados podais darme una opinion al respecto sobre como solucionar dicho problema.
El caso es que hace mas o menos 8 meses empece a hacer de forma intensiva press de banca y flexiones , para ganar masa muscular en el pecho, es decir desarrollar pecho.
Cuando empezaba, hacia series de 9-10 en flexiones y en press con unas 10 o 12 repeticiones cada una, siempre consiguiendo un gran esfuerzo y llegando al fallo muscular, mi sutina semanal era hacer una vez por semana y descansar el resto. Normalmente entre esos dias de recuperacion siempre he hecho mucho ciclismo, marchas de 40 - 50 km, es decir cardio.
despues de estos ocho meses, he ganado volumen, es muy evidente, hasta me han salido estrias a los lados del pecho junto al musculo que esta debajo del hombre por la gran evolucion de este, el caso es que este ultimo mes estoy perdiendo ritmo, fuerza y resistencia, no se que pasa , estoy incluso asustado por si fuese problema cardiaco.
hoy mismo he sido incapaz de terminar una sesion , a la 4 serie mi musculo estaba ardiendo, extasiado, haciendo todo el esfuerzo posible, aun asi el sudor es casi nulo, y ahora mismo estoy sufriendo las consecuencias de una cefalea tensional, el cuello me mata.
Cuando empecé , hacia las series muy poco disciplinadas, casi nunca hacia el recorrido completo, pero cuando terminaba la sesion estaba empapado en sudor y el cuello aguantaba muy bien, ahora soy imcapaz de hacer mas de 5 series de 8 repeticiones cada una, eso si muy disciplinadas, cuando hago flexiones hago todo el recorrido , tocando con el pecho y subiendo hasta arriba, en este sentido he mejorado, pero el hecho es que me parece exagerado que a la 5º serie , habiendo hecho repeticiones entre 5-8 por serie, mi musculo este extasiado y no de mas de si, tendineod en cuenta que no sudo nada, aunque juro que doy todo lo que tengo en intentar hacer mas.
¿alguien que pueda comentarme algo sobre lo que me esta pasando?
Tengo un problema un poco atipico, acudo a esta comunidad para que los mas experimentados podais darme una opinion al respecto sobre como solucionar dicho problema.
El caso es que hace mas o menos 8 meses empece a hacer de forma intensiva press de banca y flexiones , para ganar masa muscular en el pecho, es decir desarrollar pecho.
Cuando empezaba, hacia series de 9-10 en flexiones y en press con unas 10 o 12 repeticiones cada una, siempre consiguiendo un gran esfuerzo y llegando al fallo muscular, mi sutina semanal era hacer una vez por semana y descansar el resto. Normalmente entre esos dias de recuperacion siempre he hecho mucho ciclismo, marchas de 40 - 50 km, es decir cardio.
despues de estos ocho meses, he ganado volumen, es muy evidente, hasta me han salido estrias a los lados del pecho junto al musculo que esta debajo del hombre por la gran evolucion de este, el caso es que este ultimo mes estoy perdiendo ritmo, fuerza y resistencia, no se que pasa , estoy incluso asustado por si fuese problema cardiaco.
hoy mismo he sido incapaz de terminar una sesion , a la 4 serie mi musculo estaba ardiendo, extasiado, haciendo todo el esfuerzo posible, aun asi el sudor es casi nulo, y ahora mismo estoy sufriendo las consecuencias de una cefalea tensional, el cuello me mata.
Cuando empecé , hacia las series muy poco disciplinadas, casi nunca hacia el recorrido completo, pero cuando terminaba la sesion estaba empapado en sudor y el cuello aguantaba muy bien, ahora soy imcapaz de hacer mas de 5 series de 8 repeticiones cada una, eso si muy disciplinadas, cuando hago flexiones hago todo el recorrido , tocando con el pecho y subiendo hasta arriba, en este sentido he mejorado, pero el hecho es que me parece exagerado que a la 5º serie , habiendo hecho repeticiones entre 5-8 por serie, mi musculo este extasiado y no de mas de si, tendineod en cuenta que no sudo nada, aunque juro que doy todo lo que tengo en intentar hacer mas.
¿alguien que pueda comentarme algo sobre lo que me esta pasando?
Eliminar este comentario
Viernes, 2 de marzo de 2012 | 09:25
Hola Elb, puede ser por varias razones, para empezar vamos a intentar esquematizar, tu entrenamiento de fuerza de ahora y el de cuando dices que estabas mejor: ¿Cuántos días a la semana entrenasa ahora , y cuántos antes? ¿Cuánto tiempo?, y también las series, las repeticiones, carga, descanso entre series. Dime si has cambiado tu dieta, o si has cambiado tu cantidad e intensidad de trabajo aeróbico.
Además me preocupa lo que dices de cefalea tensional, que suele ocurrir por estrés, fatiga, etc, cuentame si has cambiado tus hábitos de vida o trabajo.
Además me preocupa lo que dices de cefalea tensional, que suele ocurrir por estrés, fatiga, etc, cuentame si has cambiado tus hábitos de vida o trabajo.
Eliminar este comentario
Viernes, 2 de marzo de 2012 | 22:11
Gracias por contestar!
La cefalea tensional la he tenido desde siempre, desde que empecé a ejercitar pecho y brazo, pero ahora es mucho mas contundente que antes, me aparece justo en el entranamiento y me deja el cuello muy dolido.
Mi vida no es muy estresante, tengo un buen puesto de trabajo y no me da ningun problema en la calidad de vida, sino todo lo contrario.
Semanalmente no sigo ningun programa, simplemente espero los tiempos de descanso, con lo que puede darse que un lunes pueda hacer brazo y un viernes pecho en la misma semana, o semanas en las que solo hago una de cada.
Para pecho hago press de banca y flexiones, empece haciendo flexiones pero mas tarde me compre na barra olimpica para mi banco de casa y empece a hacer press.
en flexiones hago 9 o 10 series, empezando con poca intensidad, las primeras repeticiones hago de 5 a 8 , meintars que en las intermedias hago 10-12 repeticiones, y en la ultima serie hago hasta el fallo muscular que suele ser en las primeras tres repeticiones, peso 108 kilos.
Antes las hacia muy poco disciplinadas, sin hacer el recorrido completo y sin tocar con el pecho en el suelo, pero ahora ya las hago completas, tocando pecho en el suelo y subiendo hasta arriva, a un ritmo de 1-/+2sg por repeticion.
En press de banca hago similares series, empezando con repeticiones de baja intensidad, hasta lleguar a 95kg, el fallo muscular en la ultima serie me suele venir en la 5º o 6º repeticion.
Para pecho voy alternando entre press y flexiones, si hago flexiones la siguiente hare press, dejando para ambas un descanso de 5 dias.
Para brazo es mucho mas simple, en casa en el mismo banco tengo para hacer curl conentracion, empiezo con 15kg y voy subiendo hasta 20gk por mancuerna, haciendo en total 5 o 6 series, de 10 repeticiones cada una.
para brazo descanso usualmente 2 o tres dias. tanto en brazo como en pecho entre series descanso de 30 a 2 minutos segun vea en cada momento, cuando hago flexiones suelo descansar mas entre series ya que me suele tirar tambien de absominales y de abdurtor.
desde que empece la unica variable ha sido el peso que he llevado a cabo por serie, tanto en brazo como en pecho, entodo este tiempo, en pecho enpece cuando hacia press con 65kg y ocho meses despues hago 95kg.
En brazo empece con 14kg de peso masximo y ahora ando en 20kg.
Mi dieta ..: vivo en galcia, por lo que como alimentos de alta calidad, no me gusta la comida basura, todos mis alimentos son naturales.
Mi dieta se basa en carne de ternera, huevos y atun, la carne de ternera y los huevos los hago siempre pocos hechos, aparte de que me gustan mas asi, conservan mejor las proteinas.
Tomo mucho atun, usualmente mas de 4 veces por semana, el atun es de conserva y viene con aceitevegetal, y la ternera y los huevos siemprs los hago con aceite de oliva virgen.
Luego tomo unos 3 litros de leche diarios, junto tambien a mucha agua, normalmente para desayunar hago tostadas con aceite de oliva y las tomo con la leche.
Entre descanso de ejercicios, usuarlmente entre semana, suelo salir dos veces a hacer rutas en bicicleta, son rutas de montaña y requieren una gran intensidad para mis piernas, normalmente son de 40 a 50km, tardando una hora y media mas o menos.
La cefalea tensional la he tenido desde siempre, desde que empecé a ejercitar pecho y brazo, pero ahora es mucho mas contundente que antes, me aparece justo en el entranamiento y me deja el cuello muy dolido.
Mi vida no es muy estresante, tengo un buen puesto de trabajo y no me da ningun problema en la calidad de vida, sino todo lo contrario.
Semanalmente no sigo ningun programa, simplemente espero los tiempos de descanso, con lo que puede darse que un lunes pueda hacer brazo y un viernes pecho en la misma semana, o semanas en las que solo hago una de cada.
Para pecho hago press de banca y flexiones, empece haciendo flexiones pero mas tarde me compre na barra olimpica para mi banco de casa y empece a hacer press.
en flexiones hago 9 o 10 series, empezando con poca intensidad, las primeras repeticiones hago de 5 a 8 , meintars que en las intermedias hago 10-12 repeticiones, y en la ultima serie hago hasta el fallo muscular que suele ser en las primeras tres repeticiones, peso 108 kilos.
Antes las hacia muy poco disciplinadas, sin hacer el recorrido completo y sin tocar con el pecho en el suelo, pero ahora ya las hago completas, tocando pecho en el suelo y subiendo hasta arriva, a un ritmo de 1-/+2sg por repeticion.
En press de banca hago similares series, empezando con repeticiones de baja intensidad, hasta lleguar a 95kg, el fallo muscular en la ultima serie me suele venir en la 5º o 6º repeticion.
Para pecho voy alternando entre press y flexiones, si hago flexiones la siguiente hare press, dejando para ambas un descanso de 5 dias.
Para brazo es mucho mas simple, en casa en el mismo banco tengo para hacer curl conentracion, empiezo con 15kg y voy subiendo hasta 20gk por mancuerna, haciendo en total 5 o 6 series, de 10 repeticiones cada una.
para brazo descanso usualmente 2 o tres dias. tanto en brazo como en pecho entre series descanso de 30 a 2 minutos segun vea en cada momento, cuando hago flexiones suelo descansar mas entre series ya que me suele tirar tambien de absominales y de abdurtor.
desde que empece la unica variable ha sido el peso que he llevado a cabo por serie, tanto en brazo como en pecho, entodo este tiempo, en pecho enpece cuando hacia press con 65kg y ocho meses despues hago 95kg.
En brazo empece con 14kg de peso masximo y ahora ando en 20kg.
Mi dieta ..: vivo en galcia, por lo que como alimentos de alta calidad, no me gusta la comida basura, todos mis alimentos son naturales.
Mi dieta se basa en carne de ternera, huevos y atun, la carne de ternera y los huevos los hago siempre pocos hechos, aparte de que me gustan mas asi, conservan mejor las proteinas.
Tomo mucho atun, usualmente mas de 4 veces por semana, el atun es de conserva y viene con aceitevegetal, y la ternera y los huevos siemprs los hago con aceite de oliva virgen.
Luego tomo unos 3 litros de leche diarios, junto tambien a mucha agua, normalmente para desayunar hago tostadas con aceite de oliva y las tomo con la leche.
Entre descanso de ejercicios, usuarlmente entre semana, suelo salir dos veces a hacer rutas en bicicleta, son rutas de montaña y requieren una gran intensidad para mis piernas, normalmente son de 40 a 50km, tardando una hora y media mas o menos.
Eliminar este comentario
Sábado, 3 de marzo de 2012 | 10:33
Elb, lo primero que se me ha ocurrido al leer tu mensajes es: JODER QUE BIÉN VIVE ELB. Pero vayamos al tema:
1º Lo primero que te pediría es que fueras al médico, pero no te asustes, simplemente para pedirle un análisis de sangre rutinario, que te mire la tensión, y si te fuera posible por que algún familiar tiene un medidor de tensión, estaría bien medirla antes y después de entrenar, para comprobar que tienes todos los niveles correctos, en ocasiones la alteración de algún parametro, como por ejemplo algo de anemia, niveles de hierro bajos, diabetes, etc..pueden afectar al rendimiento. He estado leyendo sobre el tema y existe una dolencia común que afecta a muchos deportistas cuando van al gimnasio o cuando hacen deporte en general, les duele la cabeza, o la nuca.
2º A nivel deportivo lo que pienso es que te puedes haber sobreentrenado, los síntomas así lo dicen, 8 meses de trabajo intenso para el pectoral y el bíceps, sin cambiar de rutina, es demasiado.
LA SOLUCIÓN: Deja de entrenar con pesas durante 10 días, continua haciendo las salidas en bici. Y cuando vuelvas tienes que buscar la forma de cambiar tu rutina, diferentes series, repeticiones,debes hacer ejercicios para todos los grupos musculares: Espalda, hombros, etc.... con una barra con discos, y mancuernas donde puedas añadir y quitar peso, puedes diseñarte una rutina más completa y equilibrada.
Ya me contarás.
1º Lo primero que te pediría es que fueras al médico, pero no te asustes, simplemente para pedirle un análisis de sangre rutinario, que te mire la tensión, y si te fuera posible por que algún familiar tiene un medidor de tensión, estaría bien medirla antes y después de entrenar, para comprobar que tienes todos los niveles correctos, en ocasiones la alteración de algún parametro, como por ejemplo algo de anemia, niveles de hierro bajos, diabetes, etc..pueden afectar al rendimiento. He estado leyendo sobre el tema y existe una dolencia común que afecta a muchos deportistas cuando van al gimnasio o cuando hacen deporte en general, les duele la cabeza, o la nuca.
2º A nivel deportivo lo que pienso es que te puedes haber sobreentrenado, los síntomas así lo dicen, 8 meses de trabajo intenso para el pectoral y el bíceps, sin cambiar de rutina, es demasiado.
LA SOLUCIÓN: Deja de entrenar con pesas durante 10 días, continua haciendo las salidas en bici. Y cuando vuelvas tienes que buscar la forma de cambiar tu rutina, diferentes series, repeticiones,debes hacer ejercicios para todos los grupos musculares: Espalda, hombros, etc.... con una barra con discos, y mancuernas donde puedas añadir y quitar peso, puedes diseñarte una rutina más completa y equilibrada.
Ya me contarás.
Eliminar este comentario
Sábado, 3 de marzo de 2012 | 19:53
Okey!
Solo una cosa, desde peque (ahora tengo 25) , ten tenido anemias frecuentemente, y duarante los ultimos años el azucar alto, por lo que dices , supongo que tendrá mucho que ver.
Alguna anternativa para el press de banca? , me da cosa dejar la barra olimpica sin usar ...
Solo una cosa, desde peque (ahora tengo 25) , ten tenido anemias frecuentemente, y duarante los ultimos años el azucar alto, por lo que dices , supongo que tendrá mucho que ver.
Alguna anternativa para el press de banca? , me da cosa dejar la barra olimpica sin usar ...
Eliminar este comentario
Sábado, 3 de marzo de 2012 | 23:54
La verdad es que el press banca es difícil de sustituir, si puedes entrenar en algún gimnasio la máquina de press pectoral sentado es bastante similar.De todas formas intenta realizar press banca inclinado, igual al cambiar de ángulo te molesta menos.
Un abrazo.
Un abrazo.
Enviar
Registrarse
|
Iniciar sesión