Ejercicios para espalda recomendados

Este es un "mini" artículo con los ejercicios fundamentales para espalda que deberíais estar haciendo sí o sí en el gimnasio. Y si digo espalda me refiero a TODA la espalda, desde lumbares hasta el hombro posterior porque, al final, está en la espalda y forma parte de ella.

1. Dominadas: imprescindibles, con cualquier agarre (yo recomiendo un agarre a la altura de los hombros, o un poco más abierto). Si no podéis hacerlas, tenéis que ganar fuerza en el dorsal, empezad por jalones en máquina, con la máquina de dominadas asistidas (si tenéis en vuestro gym) o haciendo negativas de dominadas (os agarráis a la barra, dais un salto hasta subir del todo y aguantáis la bajada todo lo que podáis). Os digo que así, en dos semanas, estáis haciendo dominadas sin ayuda. Pocas, pero por algo se empieza.

2. Remo: ya sea con barra, con mancuerna o remo invertido si no tenéis equipamiento. La técnica es fundamental en este ejercicio para ejercitar realmente el dorsal y no otra cosa.

3. Peso muerto: aunque esté catalogado como un ejercicio "para pierna", la verdad es que el peso muerto es un ejercicio todoterreno. Vale para todo, ganar fuerza, masa muscular, en piernas y espalda, principalmente. Es de los mejores ejercicios para lumbares que existen. Eso sí, la técnica tiene que ser perfecta.

4. Pullover y facepull: estos ejercicios sirven para aquellas zonas de la espalda que no se tienen en cuenta porque no lucen tanto- No son sólo para estirar o para calentar, tenéis que darle el mismo amor que a los otros. El facepull es muy buen ejercicio para toda la parte superior de la espalda, hombro posterior y trapecio. Pero también, tienes que hacerlo bien, así que cuida la técnica.

5. Cualquier ejercicio para trapecio. Os dejo aquí algunos ejercicios para trapecio. Aunque alguno, como el peso muerto, ya están en la lista, hay información más detallada de este músculo tan importante para dar volumen y conseguir una espalda grande.

Aquí podéis verlos -> https://janosfitness.com/fitness-blog/entrenamiento/mejores-ejercicios-para-trapecio/

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