Cardio vs Musculacion
Hola! soy gerad y tengo 22 años.
Queria hacer una consulta, ya que resulta que desde hace un año vengo combinando cardio y ejercicios de musculacion.
En cardio hago natacion y rutas de montaña en bicicleta, y en musculacion trabajo espalda, pecho, brazo y abdominales.
El caso es que hace unas semanas empece unas rutas de gran esfuerzo en bicicleta con mi compañero de ruta, normalmente hacemos 30-40km en una hora y media mas o menos.
las que hemos empezado es una ruta muy dificil de algo mas de 80km que logramos completar por ahora en algo mas de dos horas y media.
Suelo ir de ruta una vez por semana y convino con natacion tambien una vez por semana, siempre en los extremos para poder descansar, si el lunes me voy de ruta es el viernes o el sabado cuando hare natacion que es mucho menos intenso.
Al Gym voy dos veces por semana, desde hace algo mas de un año, con buenos resultados.
Peso algo mas de 88kg y no quiero abandonar la nueva tura de 80km , ya que el ciclismo de montaña es mi pasion.
Si sigo con esta ruta super intensa, ¿pedere masa muscular?
por lo general monitorizo mucho mi cuerpo cuando hago ciclismo, siempre ando sobre los 120-130 pulsaciones por minuto en los dos puertos que hacemos, y en ruta normal ando sobre 100-110, bebo mucha agua y antes de salir de ruta me suelo tomar unas toastadas con aceite y leche, para no quemar proteinas y tener mas fondo.
Queria hacer una consulta, ya que resulta que desde hace un año vengo combinando cardio y ejercicios de musculacion.
En cardio hago natacion y rutas de montaña en bicicleta, y en musculacion trabajo espalda, pecho, brazo y abdominales.
El caso es que hace unas semanas empece unas rutas de gran esfuerzo en bicicleta con mi compañero de ruta, normalmente hacemos 30-40km en una hora y media mas o menos.
las que hemos empezado es una ruta muy dificil de algo mas de 80km que logramos completar por ahora en algo mas de dos horas y media.
Suelo ir de ruta una vez por semana y convino con natacion tambien una vez por semana, siempre en los extremos para poder descansar, si el lunes me voy de ruta es el viernes o el sabado cuando hare natacion que es mucho menos intenso.
Al Gym voy dos veces por semana, desde hace algo mas de un año, con buenos resultados.
Peso algo mas de 88kg y no quiero abandonar la nueva tura de 80km , ya que el ciclismo de montaña es mi pasion.
Si sigo con esta ruta super intensa, ¿pedere masa muscular?
por lo general monitorizo mucho mi cuerpo cuando hago ciclismo, siempre ando sobre los 120-130 pulsaciones por minuto en los dos puertos que hacemos, y en ruta normal ando sobre 100-110, bebo mucha agua y antes de salir de ruta me suelo tomar unas toastadas con aceite y leche, para no quemar proteinas y tener mas fondo.
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Martes, 13 de marzo de 2012 | 14:47
Hola Gerard, pienso que llevas un buen entrenamiento, mezclando la musculación con el cardio, además la piscina con la bici. Pienso que una salida en bici a la semana de 2:30 , aunque sea muy intensa, no te provocará perdida de masa muscular. De todas formas puedes mejorar tu dieta para que la perdida sea lo menor posible, yo te recomendaría 2 batido de proteínas e hidratos de carbono, por la facilidad de preparación y la digestión más fácil, pero también puedes tomarte uno casero: Coges las claras de 3 huevos, un plátano si es posible maduro y un yogur natural sin azucar. Puedes tomarte uno 2 horas antes de salir, o la noche anterior si sales muy temprano, y el otro cuando vuelvas de la bici. Por cierto, y barriendo para casa, un día más de musculación te vendría muy bien...Un saludo.
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Martes, 13 de marzo de 2012 | 19:58
Gracias por comentar!
Siempre he tenido reticencia a eso de los batidos de proteina, mas que nada por que siempre que lo comento con mi medico de cabecera, el coincide conmigo que es mejor tomar alimentos naturales que proteinas en polvo hechas en laboratorio.
Lo de la clara del huevo.., una pregunta? , da lo mismo que me tome huevos enteros?, si los hago poco hechos supongo que el resultado seria el mismo o no?
Hago dos dias a la semana de musculacion por que ... no doy mas, meter un dia mas no me ayudaria a recuperarme para hacer los dias de cardio .., cualquier consejo que me puedas dar sera bienvenido!
Siempre he tenido reticencia a eso de los batidos de proteina, mas que nada por que siempre que lo comento con mi medico de cabecera, el coincide conmigo que es mejor tomar alimentos naturales que proteinas en polvo hechas en laboratorio.
Lo de la clara del huevo.., una pregunta? , da lo mismo que me tome huevos enteros?, si los hago poco hechos supongo que el resultado seria el mismo o no?
Hago dos dias a la semana de musculacion por que ... no doy mas, meter un dia mas no me ayudaria a recuperarme para hacer los dias de cardio .., cualquier consejo que me puedas dar sera bienvenido!
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Miercoles, 14 de marzo de 2012 | 01:11
El problema de las yemas es que llevan mucha grasa y colesterol, y en la clara es donde está la proteina sin grasa, puedes si quieres dejar una yema para mejorar el sabor. Respecto a los suplementos es dificil discutirlo tan brevemente, pero te digo que es lo mismo que decir que es mejor tomar el trigo de manera natural, es posible que a la harina le pongan algún conservante, etc...dentro de la medicina deportiva está muy claro que la suplementación esta hoy en día recomendada por todos los médicos, todos los deportistas la toman de manera normal y pública, fijate que Carles Pujol, jugador del FC.Barcelona es la imagen de una marca de suplementos deportivos. ES UN GRAVE ERROR CONFUNDIR LOS suplementos deportivos con las sustancias prohibidas, sustancias dopantes, esteroides, anabolizantes, etc.. sobre este tipo de sustancias yo también estoy totalmente en contra.
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Miercoles, 14 de marzo de 2012 | 12:33
Fernando, creo que me has malinterpretado, estoy muy al tanto que son las proteinas y los suplementos para deportistas, pero solo digo que puestos a llevar una dieta normal, es mejor tomar esos compuestos en alimentos y no en tabletas, polvo o batidos por que entre otras cosas a mi me alteraria mis comidas del dia a dia.
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Miercoles, 14 de marzo de 2012 | 20:53
Gerard, disculpa la interpretación, es un mito muy común dentro de la musculación y el culturismo y entre los deportistas en general y he aprovechado la situación para aclararlo un poco. Pero tengo que decirte que en muchos casos un batido de suplementos puede ser más saludable que una comida , de las que llamamos naturales, sobre todo si haces un gasto extra de energía y hemos de ingerir muchos nutrientes, el estomago sufre menos si le damos algo ya preparado. Quiero decir que si hemos de tomar 200 gr de proteinas, es mejor tomarlas en un batido que en 600 o 700 gramos de filete de ternera, ya que nuestro estomago sufre más para digerirlo, y además lleva grasa, colesterol, etc..AUNQUE está mucho más sabrosoooo el filete...
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Domingo, 24 de mayo de 2020 | 13:42
Buenas. Se de un e-book GRATIS estupendo que os puede servir tanto como a mi, realmente es útil y cuenta bastantes secretos y formas de conseguir un cuerpo perfecto,
si queréis el e-book GRATIS solo escribirme a este correo:
allthebusinessempire@gmail.com
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