Ayuda rutina ectomorfo

Buenas tardes! Escribo para poder pedir una ayuda para armar una rutina y la cantidad de series repeticiones. Mido 1.75 y peso 80 kg (sin panza). Hace años que voy al gimnasio pero al no tener una buena alimentación estaba estancado, hace 1 año y medio aproximadamente empece a comer mejor y a tomar un gainer, pasando de 70 kg aproximadamente al máximo que llegue que fue 83kg. Mi rutina es de 3 dias a la semana, generalmente pecho biceps, espalda triceps y hombro y piernas. En general hacia 4 ejercicios para músculos grandes y también 4 para los músculos chicos. Ahora hace meses que estoy estancado, y sinceramente leyendo vi que los ectomorfos deben levantar mucho peso y pocas repeticiones...y sinceramente estoy perdido. En fin, necesitaria si alguien es tan amable si me puede ayudar en armar una rutina de 3 días a la semana explicándome cuantas series y repeticiones por cada ejercicio y tiempo de descanso entre series. Muchisimas gracias!!