Aumentar el musculo y cuerpo
hola. mira, llevo medio año llendo al gym, me estancado y no progreso. te lo digo por si me puedes ayudar diciendome una tabla semanal, lo que quiero es aumentar de musculo y grandaria de cuerpo.
1º Rutina: ejercito una parte del cuerpo cada dia ( brazos, piernas, pecho, espalda y hombros )con series de 8 por 4 cada ejercicio y hago 5 ejercicios de cada, y al terminar ejercito los abdominales unos 15 min.
2º tengo 19 años, voy de lunes a viernes al gym, y no hago dieta, como de todo un poco, pescado, carne, pasta, etc. y cuando del gym me tomo un batido de proteinas.
Lo que me gustaria seria aumentar el musculo y grandaria de cuerpo, no me preocupa no llegar marcado al verano, eso para mi no es importante, primero quiero ponerme grande y fuerte y ya para un futuro ya marcaria!!!
En el gym me an dicho que me tome creatina, tu que opinas??
Gracias.
Eres muy joven, a los 19 aun estas acabando de crecer y yo te recomendaria que hasta dento de un año no ejercites de forma intensiva, mas que nada para tu optimo desarrollo.
no sobreentrenes, si entrenas con muchas series por musculo o muchos ejercicios al dia, acabas fatigando tu cuerpo, acabas ganando resistencia pero no desarrollaras fuerna ni musculo.
En resumen, come bien, decansa y haz series cortas pero intensas, y dosifica el entranamiento durante toda la semana.
con eso de las series te refieres a menos repeticiones y mas peso?? esque no llevo muxo tiempo en el gym y aun no lo tengo muy claro, jijiji. ponme un ejemplo si puede ser.
I un par de cositas:
1º: mira me da muxa pereza ir al gym solo hacer piernas, si depues de entrenar me paso 15 o 20 min. haciendo bici, seria lo mismo?? o saldria ganando haciendo piernas?? por que eso lo ago abeces y m pongo bastante carga ( como si subiera a una montaña ).
2º: ya se que tengo que tener paciencia porque aun soy joven, xo con lo que tu me as dixo ganaria en fuerza??
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