Ganar musculo y no ganar grasa

El nutricionista no te ha explicado nada bien. Si no se hace ejercicio de pesas es imposible ganar músculo. Esa es la base. Cierto es que si haciendo musculación, no se nutre uno bien, entonces no se gana músculo. Lo ideal es 1-1,6 gramos de proteína por kg de peso. Necesitarás también tomar carbohidratos como energía.

pero como se los gramos de proteína que consumo ?

Mirando en las características del producto. Suelen decirte la cantidad de grasas, ch y proteinas que tiene el alimento por cada 100 gramos. Lo que más tiene son carne, pescado, huevos y lácteos. Yo tomo un batido de proteínas con la tostada en el desayuno, como normal y ceno ensalada con atún generalmente. Intento tomar unos 30 gramos en cada comida. Con eso va muy bien. Que no falte, pero que tampoco sobre, ya que puedes dañarte el riñón.

Aprovecho para comentarte cómo se crea la masa muscular. Cuando levantas pesas, en las últimas series, cuando "quema el músculo", se crean microfuisuras musculares. En la reparación de esas microfisuras (gracias a las proteinas) se crea más masa muscular. Hay que llegar casi al límite del músculo en cada serie. Si no, no servirá de nada.

Otra cosa, paciencia. El proceso es muy lento y sacrificado. Se crea alrededor de 1 kg al mes. Esto es, para que se note un poco deben pasar entre 6 y 12 meses. Pero te animo, ya que vale la pena ya que además de una figura más estética, mejorarás mucho la salud de tus huesos y articulaciones, que ya no tendrán que soportar todo tu peso.

Te aconsejo que bichees por internet. Hay mucha información para principiantes. Yo llevo poquito pero ya tengo bastante información

La importancia de tomar proteinas es que estás microfisurando el músculo. Si no das proteinas al cuerpo no se reparará, lo seguirás forzando y te lesionarás. Pero si tomas la cantidad que te indicaba no hay problema.
Además de proteinas también debes llevar una dieta rica en vegetales, ya que las vitaminas y minerales son también necesarios para esas reparaciones musculare.
Y no olvides los ch antes de hacer ejercicio, que son los que dan energía para el proceso de reparación y para el propio ejercicio.

muchas gracias, mirare lo que encuentro

Muchas gracias la verdad normalmente mi entrenadora me pone mi plan de ejercicios y solo hago las repeticiones que ella me marca, pero desde ahora entrenaré hasta llegar al límite como tÚ lo mencionas para crear esas microfisuras musculares y crear musculo, agradezco mucho tu comentario a sido super útil y lo aprovecharé.