exceso calorico para subir lo mas limpio posible¿?

Las que consumes diariamente depende de tu metabolismo basal, varía de unas personas a otras, pero por lo general se calcula con tu peso, tu edad y tu actividad deportiva, dime esos datos y te lo calculo. Por ejemplo una persona de 80 kgr, que tenga 30 años y entrena 1 hora en el gimnasio con peso libre, consume: Unas 3500 calorías para su vida normal, más 600 calorías por la hora de gimnasio. Dime tus datos y actividad y te lo calculo.

oki asias !! creo que lo tengo mas o menos calculado..pero mejor te doy mis datos x si estoy equivocado.. ahi van:
edad 17
peso ayunas 58
altura 1,75m
realizo una rutina de musculacion ,volumen,4x8...mas o menos de una hora, y despues una hora de bici eliptica...
las estimaciones que tengo son de
metabolismo basal: 1650 mas omenos
gasto total diario: mas o menos en torno a 3000 calorias
aparte del gym hago abdominales,dos dias x semana nado media hora y otros dias entreno en mi profesion...
gracias =)
pd :ya se que cardio y volumen no son muy compatibles pero necesito tener gran forma fisica en ese sentido para mi trabajo...

Hola Jaime, llevas un entrenamiento muy recomendable, intuyo que tendrás una capacidad aeróbica muy buena, ya que sumas al trabajo de musculación el trabajo de cardio, debido ha esto y a tu genética, debe costarte coger masa muscular, pero cuando la cojas será de gran calidad. Yo en casos como el tuyo recomendaría ayudarte de la suplementación, es una forma de añadir calorías de una manera muy específica, sobre todo proteínas, creatina y algún multivitamínico. Si no te gusta la suplementación tendrás que añadir proteína de manera natural: claras de huevos, carne lo más magra posible, etc.

asias..llevo tomando glutamina y amino acidos esenciales ramificados un mesecillo..y la verdad que lo he notado =) lo de ganar masa muscular la verdad es que no me cuesta mucho=)en 6 meses mas o menos subi 8kg mas o menos ..y aciendo cardio..otra cosa...no tomo creatina xq "tapa los abdominales" es cierto eso¿? lo que mas me gusta es mantenerme suoer definido y no quisiera perder eso xq cuesta mucho..
gracias

Hola Jaime, lo único que tapa o descubre los abdominales, es el nivel de grasa corporal, y en eso la creatina tiene poco que ver, la creatina lo único que hace es ayudarte a entrenar más fuerte, a que aguantes mejor las últimas repeticiones, y las últimas series, si es verdad que algunos fabricantes incluyen en su formula azucares para ayudar a la creatina a mejorar sus efectos, y en ese caso, tendrás que contar esas calorías de más. Un abrazo.

ok asias tio!!=)

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